Vitamina B9 (Ácido Fólico) – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

Vitamina B9 (Ácido Fólico) – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência
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A Vitamina B9 ou ácido fólico é uma das vitaminas do complexo B, hidrossolúvel necessária para transformar proteína em energia além de atuar na formação dos glóbulos vermelhos. Durante o período de gestação as necessidades dessa vitamina aumentam, principalmente durante os três primeiros meses de gravidez que é o período que se inicia a transformação do corpo do embrião. Veja tudo sobre a Vitamina B9:

O que é Vitamina B9:

A Vitamina B9 ou ácido fólico é uma das vitaminas do complexo B, hidrossolúvel necessária para transformar proteína em energia além de atuar na formação dos glóbulos vermelhos.

Durante o período de gestação as necessidades dessa vitamina aumentam, principalmente durante os três primeiros meses de gravidez que é o período que se inicia a transformação do corpo do embrião.

Fontes de Vitamina B9:

vitamina b9 o que éComo a Vitamina B9 é solúvel em água (como todas as vitaminas do Complexo B), não pode ser armazenado dentro do corpo. Assim, a principal fonte de Vitamina B9 é dos alimentos que comemos.

Felizmente, está presente em uma grande variedade de alimentos, incluindo:

  • Nozes e sementes, especialmente avelãs, nozes, sementes de girassol, amendoim, sementes de linho e amêndoas
  • Grãos integrais , trigo e germe de trigo
  • Frutas (especialmente cítricas) e bagas, como laranjas, morangos e framboesas, e sucos feitos deles
  • Feijões, incluindo soja, feijão, lentilhas, feijão, feijão preto e feijão branco
  • Espinafre, mostarda, couve de Bruxelas e outros vegetais frondosos
  • Certos vegetais de raízes, como nabos e beterrabas
  • Outros vegetais, incluindo o milho, o aipo, cenouras, espargos, couve-flor, quiabo e ervilhas
  • Certos produtos de origem animal, como fígado e salmão
  • Lacticínios

É importante ressaltar que em mulheres grávidas, a presença desses alimentos na dieta nem sempre é capaz de atender as necessidades de Vitamina B9; logo, faz-se necessário uma suplementação dessa vitamina neste período.

Benefícios de Vitamina B9:

vitamina b9 benefíciosO consumo adequado de ácido fólico é importante para as seguintes funções no organismo:

  • O ácido fólico é uma ferramenta importante para melhorar o funcionamento do coração.
  • O ácido fólico ajuda a controlar a quantidade desse composto no corpo e reduz o risco de sofrer um acidente vascular cerebral.
  • O ácido fólico é um recurso confiável para limitar defeitos no feto durante a gravidez, que incluem defeitos no tubo neural.
  • O ácido fólico efetivamente melhora as chances de dar à luz uma criança saudável e feliz.
  • O ácido fólico é considerado um componente importante no aumento de massa muscular, pois ajuda no crescimento dos tecidos musculares.
  • O ácido fólico é um elemento essencial na formação de glóbulos vermelhos.
  • O ácido fólico é responsável por melhorar o nível de hemoglobina no corpo humano.
  • O ácido fólico é útil no tratamento de vários distúrbios mentais e emocionais.
  • O ácido fólico é considerada um componente essencial para reduzir a ocorrência de câncer no corpo humano, incluindo câncer cervical, câncer de cólon e de pulmão.

Suplementos de Vitamina B9:

A Vitamina B9 pode ser consumida como suplemento, através dos comprimidos de ácido fólico. Mas como qualquer suplemento, ele deve ser indicado pelos médicos, para saber a dosagem correta para cada pessoa.

Tomar suplementos sem a indicação do médico pode fazer muito mal à saúde. Quando o corpo está com deficiência de Vitamina B9, ou ácido fólico, isso pode causar algumas doenças e reações.

Quantidade Recomendada de Vitamina B9:

vitamina b9 fontesA dose diária recomendada de Vitamina B9 é de:

  • 0 a 6 meses é de 65 Microgramas por dia;
  • 7 a 12 meses, 80 Microgramas por dia;
  • 1 e 3 anos 150 Microgramas por dia;
  • 4 e 8 anos 200 Microgramas por dia;
  • Entre 9 e 13 anos 300 Microgramas por dia;.
  • 400 microgramas para adultos;

Recomenda-se que as mulheres que estão grávidas ou amamentando, consulte a quantidade diária recomendada de Vitamina B9 para seu ginecologista.

Deficiência de Vitamina B9:

A deficiência de Vitamina B9 ocorre quando não há suficiente ácido fólico ou fólico no organismo.

Além da anemia e deformidades congênitas, a deficiência de ácido fólico pode resultar em outros problemas de saúde, incluindo:

  • Um maior risco de desenvolver depressão clínica
  • Possíveis problemas com memória e função cerebral
  • Um maior risco de desenvolvimento potencial de doenças alérgicas
  • Um maior risco potencial a longo prazo de menor densidade óssea

Conheça mais sobre ela através desse vídeo:

Efeitos colaterais de Vitamina B9:

Não há efeitos colaterais sérios ao tomar ácido fólico. Em casos raros, os indivíduos relatam dor de estômago .

Mesmo que uma pessoa tome mais folato do que o necessário, não há motivo de preocupação. Como o ácido fólico é solúvel em água, qualquer excesso será naturalmente passado na urina.

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