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Musculação

7 Exercícios Para Fazer em Casa Para Acabar com a Flacidez dos Braços

Milhares de mulheres sofrem com a Flacidez dos Braços. muitas vezes provoca desconforto, nos torna menos atraentes e nos faz sentir menos confiantes. Muitas mulheres não podem usar roupas que não cobrem sua área problemática. Portanto, não é de admirar que eles desejem se livrar desse problema. Felizmente, hoje existem muitas maneiras de reduzir a gordura das axilas. Nós já sabemos que o melhor é combinar nutrição saudável e equilibrada com vários tipos de exercícios físicos.

como acabar com a flacidez dos braçosPara obter o plano de refeição mais adequado, você pode consultar o seu médico.

Temos uma grande coleção de exercícios para você que lhe dará resultados surpreendentes muito rápido.

Inclui 7 movimentos simples que tonificarão seus braços e ombros e derreterão o excesso de gordura.

Realizar esses movimentos regularmente alterará totalmente seu corpo. Então, veja Como Acabar com a Flacidez dos Braços em Casa:

1. Faça Flexão de Tríceps com uma Cadeira:

como acabar com a flacidez do braçoPara acabar com a Flacidez dos Braços, você precisará apenas de uma cadeira.

  • Em primeiro lugar, ponha uma cadeira com o encosto próximo à parede, apoiada em uma superfície rígida.
  • Você também pode fazer este exercício numa mesa ou num banco de academia.
  • Pare de costas para a cadeira, de 30 a 60 cm do assento.
  • Apoie na beirada dele suas mãos, separadas por uma distância igual à largura dos ombros e com os dedos agarrados à beirada.
  • Flexione as pernas de tal modo que os joelhos formem um ângulo de 90° e as canelas fiquem perpendiculares ao chão.
  • Distribua o peso do corpo igualmente entre os dois braços e as duas pernas.
  • Inspire à medida que você dobra os cotovelos e seus glúteos se aproximam do chão.
  • Olhe sempre para a frente e dobre os braços até o ângulo de 90°, contraindo-os apenas até o ponto em que você sentir os músculos trabalhando.
  • Expire quando você suspendendo o corpo e retomando a posição inicial.
  • Movimente-se devagar e com cuidado para não lesionar os cotovelos.
  • Assim, você realiza a primeira repetição.
  • Faça duas séries de dez repetições.
  • Depois do exercício, você sentira uma certa queimação nos tríceps.

2. Faça um Coice de Tríceps com Pesos:

como acabar com a flacidez dos braços-1Para acabar com a Flacidez dos Braços, você precisará de um haltere e um banco de academia. Se você não está acostumada a levantar pesos, providencie um haltere de 0,5 kg a 2,5 kg. Assim, você ganhará força muscular sem sofrer lesões.

  • Primeiramente, apanhe o peso com a mão direita. Apoie a mão esquerda no banco, com o braço esticado e de modo que ela fique logo abaixo do ombro.
  • Agora, apoie no banco o joelho esquerdo, com a perna flexionada.
  • Dobre o braço que está com o peso, formando um ângulo de 90° com o cotovelo, e deixe as costas retas e o tronco quase paralelo ao chão.
  • A cabeça deve ficar erguida e o pescoço ereto.
  • Expire e use o tríceps direito para levantar o peso para trás, até que seu braço esteja totalmente esticado.
  • Mova apenas o antebraço, sem auxílio do braço esquerdo ou da perna esquerda.
  • Pare assim que o braço estiver estendido, inspire e traga o braço de volta à posição inicial.
  • Repita o coice de tríceps dez vezes no lado direito e dez no esquerdo.
  • Faça duas séries de dez repetições com cada lado.

3. Faça a Prancha Lateral com Levantamento de Peso:

como acabar com a flacidez dos braços-2Neste exercício para Flacidez dos Braços, trabalha-se os músculos do braço e do tronco ao mesmo tempo. Você precisará de um haltere de 0,5 kg a 2.5 kg.

  • Pare na posição de prancha lateral: apoie-se no chão sobre o cotovelo direito, de modo que ele fique logo abaixo do ombro, e sobre o pé direito, com o pé esquerdo por cima deste.
  • Suspenda o haltere com a mão esquerda.
  • Eleve o quadril, fazendo com que todo o seu corpo, do pescoço aos calcanhares, forme uma linha reta.
  • Feche o punho da mão direita para facilitar o equilíbrio e aumentar o esforço exigido do braço em repouso.
  • Inspire enquanto você ergue a mão com o peso bem alinhada com o ombro.
  • Expire enquanto leva o braço esquerdo para baixo, paralelo ao chão.
  • Deixe os quadris elevados o tempo todo.
  • Repita esse movimento dez vezes de cada lado do corpo.

4. Fortaleça os Tríceps com Flexões Fechadas:

como acabar com a flacidez dos braços-3Esse exercício para Flacidez dos Braços estimula os tríceps, os músculos peitorais e os ombros. Se não está acostumada a executar esse tipo de flexão, apoie-se com os joelhos em vez de usar os pés até ganhar a força necessária para realizar o exercício na posição normal.

  • Para fazer a flexão fechada, deite-se de bruços num colchonete de exercícios, com as mãos separadas por uma distância igual à largura dos ombros.
  • Deixe os dedos esticados e separados e distribua seu peso igualmente entre cada mão.
  • Contraia o abdome, mantenha as pernas esticadas e enrijecidas, apoiando-se nas pontas dos pés.
  • Seu corpo deve ficar bem amparado e as costas, bem retas, sem encostar a barriga no chão.
  • Se não puder manter a posição, apoie-se nos joelhos, mas mantenha a firmeza nos braços e ombros.
  • Inspire à medida com que abaixa o corpo.
  • Os cotovelos devem se dobrar paralelamente ao tronco, não de maneira perpendicular a ele.
  • Abaixe-se até que o rosto fique a alguns centímetros dos dedos.
  • Tudo bem se não conseguir ficar tão próxima do chão no início.
  • Quanto mais frequentemente praticar a flexão fechada, mais fácil ela será.
  • Expire à medida que suspende o corpo e retoma a posição inicial.
  • Com isso, você finaliza a primeira repetição.
  • Faça três séries de oito repetições para desenvolver seus tríceps.

5. Exercício Para Flacidez dos Braços:

como acabar com a flacidez dos braços-4Tente essa modalidade se realiza a flexão de tríceps com facilidade. Trata-se de três séries de flexões, cada uma com um posicionamento de mãos diferente: estreito, normal e aberto.

O posicionamento estreito trabalha mais os tríceps; o aberto, o peitoral.

  • Em primeiro lugar, fique em posição de prancha, com as mãos separadas pela distância dos ombros e alinhadas a eles.
  • Para manter a posição de prancha, enrijeça os músculos do tronco e das pernas.
  • Faça duas flexões com as mãos posicionadas normalmente.
  • Depois aumente o espaço entre as mãos, de modo que cada uma fique em uma borda do colchonete de exercícios (ou seja, a aproximadamente 5 cm de distância de você).
  • Use o posicionamento para realizar mais dois movimentos.
  • Por fim, aproxime uma mão da outra, de modo que os dedões e os dedos indicadores formem um triângulo logo abaixo do seu peito.
  • Faça mais duas flexões nessa posição.
  • Repita a série três vezes, sempre alternando a posição das mãos a cada dois movimentos.

6. Faça Levantamento de Peso para os Bíceps:

como acabar com a flacidez dos braços-6Esse exercício para Flacidez dos Braços trabalha os músculos frontais dos braços, chamados de bíceps. Você precisará de um par de halteres com 2,5 kg de peso.

  • Fique de pé, com os pés separados pela largura do ombro, com os joelhos levemente flexionados e distribuindo o peso do corpo igualmente entre ambos os pés.
  • Segure um peso de 2,5 kg em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
  • Expire enquanto você dobra os cotovelos e traz os pesos para perto do peito.
  • Olhe sempre para a frente, sem deixar de se apoiar igualmente em cada um dos pés.
  • Inspire e abaixe os pesos até que os braços estejam 3/4 esticados.
  • Procure empenhar os bíceps no movimento.
  • Com isso, conclui-se uma repetição.
  • Faça duas séries de dez repetições.

7. Treine Socos com Pesos:

como acabar com a flacidez do braço-1Diminua a gordura na região dos bíceps e fortaleça os músculos dos ombros com esse exercício. Você precisará de dois halteres de 450 g a 1 kg.

  • Deixe os pés separados por uma distância igual à largura da cintura e pegue um peso com cada mão.
  • Estique os braços à frente do corpo, com uma palma da mão virada para a outra.
  • Deixe o braço esquerdo imóvel, inspire o ar e dê um soco para cima, o mais alto possível, com o braço direito.
  • Deixe-o levemente flexionado, evitando terminar o movimento com o cotovelo esticado.
  • Expire enquanto você traz o braço direito para a posição inicial.
  • Agora, inspire e faça o mesmo movimento com o braço esquerdo.
  • Vá alternando um braço e outro por 60 segundos, aumentando a velocidade gradativamente até que os socos sejam bem rápidos.
  • Repita o exercício durante um ou dois minutos todos os dias.

VEJA TAMBÉM: COMO AUMENTAR OS SEIOS

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