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Como Aumentar 5 Cm de Bumbum em 4 Minutos de Treino!

Quer saber como aumentar o bumbum em casa? nós do Saúde Para Vida reunimos 3 simples exercícios que a ajudarão a conseguir um bumbum maior. Além disso, as redes sociais estão repletas de artigos destinados a diferentes treinamentos, todos com um objetivo específico. No entanto, a maioria deles contém apenas informações gerais relacionadas ao fortalecimento dos principais grupos musculares. Hoje queremos mostrar como você pode facilmente obter um ótimo bumbum em casa. Além disso, o agachamento é o melhor exercício para essa finalidade, mas você verá que pode dar uma forma arredondada bonita e estética a essa área sem as rotinas que são muito irritantes. Veja a seguir como aumentar o bumbum em casa:

Como Aumentar o Bumbum:

Nem todos os desafios na Internet são eficazes. Mas o Saúde Para Vida quer compartilhar com você um desafio que ajuda a aumentar o bumbum em 30 dias.

Plano de Treino:

Como Aumentar o Bumbum

Cada quadrado é igual a 1 dia. Os números significam a quantidade de agachamentos que deve fazer em uma repetição.

Faça todos os dias 3 séries de 2-3 minutos, com um minuto de descanso depois de cada uma delas. Assim, todo o treinamento não deve durar mais do que 11 minutos. Não deixe de tirar dias de descanso, pois os músculos precisam de tempo para restaurar.

Exercício № 1. Básico:

Em si, são agachamentos comuns. Coloque os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas e faça agachamentos esticando os braços para a frente. Apoie-se em toda a planta dos pés e mantenha o ritmo.

Dica: “Durante a o exercício concentre sua atenção no movimento dos ossos da pélvis. É importante não se inclinar para frente, manter o nível dos olhos com os braços e as costas retas”.

Exercício № 2. Com Pesos:

Fique em pé com os pés a uma distância ligeiramente mais larga que seus ombros (15-25 cm). Você pode pegar um halter (peso) em cada mão ou usar apenas um, segurando-o entre suas pernas. Expire e começar a fazer agachamentos. Mantenha as costas retas e olhe para frente. A parte inferior do quadril deve ficar paralela ao chão.

Dica: “Não há necessidade de usar halteres muito pesados ​Os de dois quilos são suficientes. Quando seus músculos se acostumarem com a carga, pode aumentar o peso“.

Exercício № 3. Difícil:

Fique em pé e coloque os pés a uma distância mais larga que os ombros. Mantenha as costas retas. Junte suas mãos atrás da cabeça. Certifique-se de que seus joelhos não estão na mesma linha dos dedos dos pés.

Dica: “Não faça pressão com as mãos sobre a cabeça, não se incline para a frente e mantenha seu corpo em reto. Enquanto realiza o exercício, você deve sentir como os músculos das costas agem. Abra os cotovelos, de modo a que não obstruam sua visão periférica”.

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