Como Perder Peso Somente com Caminhada

Como Perder Peso Somente com Caminhada
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Como Perder Peso Somente com Caminhada e corrida. Além do mais, você pode perder peso desse jeito, dependendo da duração e da intensidade da sua Caminhada e do que é a sua dieta. Mas comer menos calorias através de mudanças na dieta promover a perda de peso de forma mais eficaz do que a atividade física. Isso não quer dizer que a atividade física, como caminhar, não é importante para o controle de peso. Se você adicionar 30 minutos de Caminhada rápida para sua rotina diária, você pode queimar cerca de 150 calorias por dia. Para perder 1 kg por dia, você geralmente precisa eliminar 500 calorias por dia.como perder peso somente com caminhadaClaro, quanto mais você caminhar e quanto mais rápido seu ritmo, mais calorias você queimará. Para obter os maiores benefícios para a saúde do exercício, a intensidade do exercício geralmente deve estar em um nível moderado ou vigoroso. Para perda de peso, quanto mais intenso for seu exercício, ou quanto mais você exercer, mais calorias você queima.

No entanto, o equilíbrio é importante. Exagerar pode aumentar seu risco de dor, ferimentos e burnout. Se você é novo no exercício regular e na atividade física, talvez seja necessário começar com uma intensidade leve e gradualmente aumentar a intensidade moderada ou vigorosa. Depois de perder peso, o exercício é ainda mais importante – é o que ajuda a manter o peso desligado. De fato, estudos mostram que as pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo recebem atividade física regular.

como perder peso somente com caminhada-1O tamanho do passo das pessoas pode variar de 40 a 100 cm. Para descobrir o tamanho do seu, calcule 10-20 metros, caminhe normalmente e conte os passos. Depois, divida a distância percorrida em cm (1.000 ou 2.000) pela quantidade de passos.

  • Até 70 passos/min.
  • Para pessoas saudáveis, esta velocidade praticamente não causa nenhum efeito. É a recomendação dada a pacientes que estão se recuperando de um infarto.
  • 71−90 passos/min., 3−4 km/h.
  • Recomendado a pessoas com problemas cardiovasculares.
  • 91−110 passos/min, 4−5 km/h.
  • Um passeio nessa velocidade é uma boa carga para o organismo e é boa para pessoas saudáveis.
  • 111−130 passos/min.
  • Um treino exigente, mas é difícil aguentar essa velocidade durante muito tempo.

como perder peso somente com caminhada-2

  • Comece com distâncias pequenas e passe pouco a pouco a caminhadas mais longas e rápidas. No começo, aumente a carga em função da duração da Caminhada.
  • Caminhe com frequência. Uma vez por semana não oferece nenhum efeito positivo. Se você não tem a possibilidade de caminhar diariamente, faça-o pelo menos 2/3 vezes por semana, a qualquer hora do dia, mas sempre após 1h-1,5h da refeição.
  • Vá ao médico e peça exames. É importante ir ao médico 1-2 vezes por ano.
  • Na hora de caminhar, cuidado com a postura. Seu corpo deve estar reto, os ombros abertos e o abdômen contraído.

É importante lembrar que uma Caminhada muito lenta e curta não traz resultados, e uma comprida e rápida demais pode machucar uma pessoa não preparada. Então continue caminhando, mas certifique-se de seguir uma dieta saudável.

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