Dieta Para Emagrecer: Cardápio, Exercícios e Dicas!

Dieta Para Emagrecer

O segredo principal da dieta para emagrecer rápido é fazer mudanças no estilo de vida e diminuir a quantidade de calorias diárias, aumentar a atividade física, principalmente exercícios cardiovasculares para queimar gordura acumulada no corpo e, além disso, deve ficar claro objetivo que você deseja alcançar.

Assim, estas alterações na alimentação deve incluir mais alimentos naturais e menos processados, aumentando o consumo de água, frutas, vegetais e alimentos integrais para aumentar o fornecimento de fibras para o corpo, reduzindo a gordura, pré-cozinhados e alimentos ricos em carboidratos simples.

Recomenda-se sempre que o emagrecimento seja acompanhada por um nutricionista, porque eles podem desenvolver um plano nutricional adaptado às necessidades individuais, estado de saúde e estilo de vida do indivíduo, evitando assim o efeito rebote e aumentou peso perdido ao longo do tempo. Confira a seguir o cardápio da dieta para emagrecer.

Cardápio da Dieta Para Emagrecer:

A tabela a seguir traz um exemplo de 3 dias de cardápio da dieta para emagrecer.

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da manhã 240 ml de leite desnatado + omelete feita com 1 ovo e tomate Vitamina de frutas sem açúcar + 1 col de sopa de chia Iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça + 2 fatias de queijo assado com alface e tomate
Lanche da manhã 1 maçã + 3 castanhas 2 fatias de queijo e presunto + 1 taça de gelatina 1 pêra + 3 amendoins
Almoço/Jantar 150 g de filé de peixe + 2 col de sopa de grão de bico + salada cozida + 2 fatias de abacaxi 150 g de peito de frango + 2 col de sopa de feijão + salada crua refogada + 1 laranja Sopa de legumes com quinoa + 1 ovo cozido + 1 fatia de melão
Lanche da tarde 1 iogurte desnatado + 1 col de sopa de linhaça 2 fatias de melancia + 3 castanhas 1 xícara de chá sem açúcar + omelete de legumes

As dietas que prometem resultados rápidos devem ser feitas por um tempo limitado e qualquer dieta deve ser feita com supervisão do nutricionista, especialmente se a pessoa tiver alguma doença como diabetes e hipertensão. confira a seguir quais os exercícios fazer durante a dieta para emagrecer.

Exercícios Durante a Dieta Para Emagrecer:

Os exercícios para emagrecer rápido são aqueles que ajudam a gastar calorias como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar, nadar ou fazer musculação, por exemplo, devendo fazer pelo menos 30 minutos diários para ajudar a aumentar o metabolismo e facilitar a perda de peso.

Porém, o mais importante é escolher um exercício de que se goste para não desistir com facilidade da prática de atividade física que é fundamental para emagrecer rápido. confira a seguir o que fazer durante a dieta para emagrecer.

Dicas Para Fazer Durante a Dieta:

Confira a seguir dicas simples para a dieta ter sucesso.

  • Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar;
  • Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia;
  • Beba pelo menos 2 litros por dia;
  • Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos;
  • Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo;
  • Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos;
  • Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a vapor. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados;
  • Procure ajuda de nutricionistas ou nutrólogos.

Além disso, se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

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