Como Emagrecer 5 kg em 6 Dias sem Dieta e Academia

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Há muitas maneiras de Emagrecer rapidamente. No entanto, a maioria delas o fará passar fome e se sentir insatisfeito. Se você não tem força de vontade, então a fome fará com que você abandone esses planos rapidamente.

O plano aqui descrito será:

  • Reduzir significativamente o seu apetite.
  • Fazer você Emagrecer rapidamente, sem fome.
  • Melhorar a sua saúde.

Aqui está um simples plano de Como Emagrecer 5 kg em 6 Dias sem Dieta e Academia.

como emagrecer

#1 – Dica Para Emagrecer:

Consuma alimentos que queimam a gordura:

Alguns alimentos ajudam a Emagrecer porque estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.

#2 – Dica Para Emagrecer:

Consuma alimentos que desincham:

Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação anti-inflamatória.

#3 – Dica Para Emagrecer:

Aumente a saciedade:

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a perder peso. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.

#4 – Dica Para Emagrecer:

Consuma alimentos que aceleram metabolismo:

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

#5 – Dica Para Emagrecer:

Faça lanchinhos:

O ideal quando se quer perder peso é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.

#6 – Dica Para Emagrecer:

Invista em um prato equilibrado e variado:

Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Vale investir em frutas, legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

  • Dieta da sopa;
  • Dieta da USP;
  • Dieta Dukan;
  • Dieta Detox;
  • Dieta líquida;
  • Dieta da banana.

#7 – Dica Para Emagrecer:

Evite fazer dietas restritivas:

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

#8 – Dica Para Emagrecer:

Invista nos chás que ajudam a emagrecer:

Alguns deles, como o chá azul, chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen.

#9 – Dica Para Emagrecer:

Pratique exercícios que queimam gordura:

A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura e Emagrecer é importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação, entre outros.

#10 – Dica Para Emagrecer:

Não deixe de ganhar músculos:

Praticar exercícios de força, como a musculação e pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo gastar calorias.

#11 – Dica Para Emagrecer:

Tenha cuidado com as dietas da moda:

Existem uma série de dietas que prometem o emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada. Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para quem quer Emagrecer e manter o peso depois disso.

#12 – Dica Para Emagrecer:

Diminua o consumo de sal e açúcar:

O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.

#13 – Dica Para Emagrecer:

Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta:

Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças, desânimo, fraqueza, indisposição, tontura, flacidez e constipação intestinal.

#14 – Dica Para Emagrecer:

Fique longe da gordura trans:

Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo.

#15 – Dica Para Emagrecer:

Reduza o consumo de gordura saturada:

O consumo de gorduras saturadas em excesso está relacionado ao acúmulo de gordura no organismo, ou seja, dificuldade para Emagrecer. Os alimentos com grandes quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral, manteiga e queijos.

#16 – Dica Para Emagrecer:

Fique de olho nas calorias dos alimentos:

Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as gorduras possuem 9 calorias em cada grama. Aprenda a decifrar os rótulos dos alimentos .

Emagrecer

#17 – Dica Para Emagrecer:

Beba uma média de 2 litros de água por dia:

Consumir os líquidos certos contribui e muito para Emagrecer de forma saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml de água por kg de peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.

#18 – Dica Para Emagrecer:

Maneire na cervejinha:

O álcool é uma substância tóxica para o organismo e o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo.

#19 – Dica Para Emagrecer:

Reduza o consumo diário de calorias:

Para Emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona.

#20 – Dica Para Emagrecer:

Descubra qual é o seu peso ideal:

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²).

Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não. Calcule aqui seu IMC e descubra seu peso ideal.

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