6 Exercícios Para Queimar Gordura do Bumbum e Deixa-lo mais Durinho

Como Queimar a Gordura do Bumbum em casa. Além do mais, você está preocupado porque pode estar carregando peso demais atrás? Com apenas três séries de seis exercícios dá para fazer um treino que trabalha músculos do bumbum e das coxas. A sequência elaborada por um preparador físico dura apenas 6 minutos e, graças ao método Q48 (Queima de 48 horas), ajuda o organismo a manter a queima de gordura por até dois dias! Os músculos do bumbum — glúteo máximo, glúteo mínimo e glúteo médio — são os mais fortes do corpo.

Infelizmente, eles ficam “soterrados” sob várias camadas de gordura. Se quiser deixar o bumbum mais redondinho, você pode praticar exercícios físicos, fazer atividades aeróbicas para queimar gordura, adotar uma dieta mais saudável para ganhar mais musculatura e usar roupas que tenham um bom caimento. Então, veja Como Queimar a Gordura do Bumbum:

1. Faça o Agachamento Básico:

O agachamento é o exercício mais básico para as pernas e o bumbum — e pode fazer milagres nas costas. Fique de pé, com os pés alinhados aos quadris, e jogue o peso nos calcanhares. Abaixe-se, como se fosse sentar, e volte à posição inicial.

  • Faça três séries de dez repetições.
  • Faça o agachamento cinco dias por semana para otimizar os resultados.
  • Os resultados podem demorar 4-5 semanas de treino consistente para aparecer.

2. Faça o Agachamento Arabesco:

Para fazer esse exercício (que tem origem no balé), você tem que firmar o bumbum e os isquiotibiais para levantar o quadril. Abaixe-se e, ao voltar à posição inicial, levante uma perna para trás e leve as mãos para frente.

  • Transfira todo o peso do corpo para a outra perna e use-a para se equilibrar.
  • Abaixe a perna e volte a fazer o agachamento normal.
  • Repita o exercício 15 vezes de cada lado.

3. Faça a Elevação de Perna:

Esse exercício também é excelente para depois de um agachamento (normal ou arabesco). Fique de frente a uma superfície elevada e estável, como um balcão, uma cadeira ou uma mesa. Incline-se de leve para frente enquanto levanta a perna direita.

  • Flexione o joelho esquerdo de leve, contraia o abdômen e endireite os quadris para se preparar para o movimento.
  • Levante a perna direita até onde conseguir sem mexer o quadril.
  • Impulsione a perna direita levemente para cima e para baixo (em sequência). Repita o movimento 30 vezes com cada perna.
  • Apoie-se na cadeira ou no balcão quando for se abaixar.

4. Faça o Afundo Normal:

O afundo tonifica as partes dianteira e traseira das pernas, bem como o bumbum e os quadris. Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Jogue uma perna para frente em 60-90 cm e flexione os dois joelhos de uma vez. Nesse momento, abaixe o joelho da perna de trás, deixando o da frente alinhado ao tornozelo.

  • Pare por dois segundos ou faça dois pulsos rápidos e volte à posição inicial.
  • Repita o exercício por 30 segundos, descanse e repita com a outra perna.

5. Faça o Agachamento Lateral:

O agachamento lateral firma as partes interna e externa da coxa. Fique de pé, com os pés paralelos aos ombros. Dê um passo para a direita e flexione o joelho dessa perna, sem dobrar a outra.

  • Pare quando estiver na menor altura possível e, em seguida, volte à posição inicial. Repita por 30 segundos, descanse e troque as pernas.
  • Alinhe o joelho flexionado ao tornozelo quando for se abaixar.

6. Faça a Ponte:

A ponte também tonifica e esculpe o bumbum. Deite-se de costas em um colchonete, com os pés no chão e alinhados aos quadris. Depois, levante o bumbum — sem mexer a cabeça, o pescoço e os ombros.

  • Flexione os músculos do núcleo do corpo e mantenha os joelhos e o peitoral em linha reta.
  • Fique assim por três segundos e, depois, se abaixe. Repita o exercício dez vezes.
  • Levante o pé direito cinco vezes, sem flexionar a perna esquerda, para intensificar o exercício. Depois, troque os membros e repita.

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