Potássio – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

O Potássio é um dos sete macrominerais essenciais. O corpo humano requer pelo menos 100 miligramas de Potássio diário para suportar os principais processos. Uma alta ingestão de Potássio reduz o risco de mortalidade geral em 20%. Também diminui o risco de acidente vascular cerebral, diminui a pressão arterial, protege contra a perda de massa muscular, preserva a densidade mineral óssea e reduz a formação de cálculos renais. Confira os tópicos abaixo e saiba mais sobre esse nutriente:

O que é Potássio:

O Potássio é um elemento químico de símbolo K, número atômico 19, metal alcalino, de massa atómica 39 u, coloração branco prateado, abundante na natureza, encontrado principalmente nas águas salgadas e outros minerais.

O Potássio é um mineral que é encontrado nos alimentos que você come. É também um eletrólito. Eletrólitos conduz impulsos elétricos em todo o corpo.

não é produzido naturalmente pelo corpo, por isso é importante consumir o equilíbrio certo de alimentos e bebidas ricas nesse nutriente.

Consumir muito pouco esse nutriente pode levar a graves consequências para a saúde. No entanto, assumir muito também pode causar problemas de saúde temporários ou a longo prazo.

Fontes de Potássio:

Fontes de PotássioEspecialistas dizem que alimentos, não suplementos, é a melhor forma de satisfazer as necessidades desse nutriente. Confira as principais fontes de Potássio.

  • Abóbora de inverno cozida;
  • Batata doce, média, cozida com pele;
  • Batata, média, cozida com pele;
  • Feijão branco, enlatado, escorrido, meio copo;
  • Iogurte, sem gordura;
  • Suco de laranja;
  • Brócolis;
  • Cantaloupe;
  • Banana;
  • Lombo de carne de porco;
  • Lentilhas;
  • Leite;
  • Salmão;
  • Pistácios, descascados;
  • Passas, quarteirão;
  • Peito de frango cozido;
  • Atum, leve, enlatado, drenado.

Agora que já conhecemos as principais fontes desse nutriente, conheça também os Benefícios do Potássio para o corpo:

Benefícios do Potássio:

Os principais benefícios do Potássio para o corpo incluem:

  • Desempenhar um papel importante na manutenção da função cerebral em um nível normal.
  • Ele desempenham um papel fundamental na manutenção da condutividade elétrica do cérebro e afetam drasticamente a função cerebral.
  • Ele é útil para reverter o papel do sódio no desequilíbrio da pressão arterial normal .
  • Um dos benefícios úteis desse nutriente é seu papel na garantia do crescimento adequado dos tecidos musculares e da utilização da energia liberada durante o metabolismo, o que aumenta significativamente a força muscular.
  • Ele é de grande importância para pessoas que sofrem de estados mentais indesejáveis, como ansiedade e estresse.
  • Se você consumir uma banana todos os dias, você pode facilmente evitar cãibras musculares porque as bananas têm conteúdo rico em Potássio.
  • Uma coisa que um coração saudável definitivamente faz é bater como deveria. Estou falando sobre seu ritmo cardíaco, e o Potássio desempenha um papel direto para garantir que o ritmo seja saudável e como deve ser.
  • Um dos principais benefícios do consumo de alimentos com alto teor de Potássio é a diminuição das cólicas musculares e a melhora da força muscular.
  • Muitas vezes, é considerado um nutriente essencial que cura a pressão arterial, reduz a ansiedade e o estresse e melhora muitos outros distúrbios de saúde.

Suplementos de Potássio:

Os suplementos desse nutriente geralmente são necessários apenas por pessoas que tomam certos tipos de diuréticos.

Se você acha que pode precisar de suplementos desse nutriente, fale com seus médicos e verifique seus níveis de Potássio.

Quantidade Recomendada de Potássio:

A recomendação de ingestão adequada para esse nutriente é de 4.700 miligramas (mg) por dia para adultos. A maioria dos adultos não cumpre esta recomendação.

O National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) também informou que menos de dois por cento das pessoas no Brasil atendem ao requisito diário de 4.700 mg desse nutriente. As mulheres consomem menos desse nutriente que os homens em média.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão de 3.510 mg por dia e concorda que a maioria da população global não está cumprindo essa recomendação.

Os suplementos desse nutriente estão disponíveis. No entanto, é melhor obter qualquer vitamina ou mineral através dos alimentos. Não são vitaminas ou minerais individuais que tornam certos alimentos importantes para a vida saudável, mas os esforços combinados de uma variedade de nutrientes.

Deficiência de Potássio:

Deficiência de PotássioCertas condições podem causar deficiências desse nutriente, ou hipocalemia. Esses incluem:

  • Doença renal
  • Uso excessivo de diuréticos
  • Excesso de transpiração, diarreia e vômitos
  • Deficiência de magnésio
  • Uso de antibióticos, como carbenicilina e penicilina

Os sintomas da hipocalemia são diferentes dependendo da gravidade da sua deficiência. Uma diminuição temporária do Potássio pode não causar sintomas

Por exemplo, se você suar muito de um treino difícil, seus níveis de Potássio podem normalizar depois de comer uma refeição ou beber eletrólitos antes de qualquer dano ser feito. No entanto, deficiências graves podem ser fatais. Estes são os sinais de deficiência desse nutriente:

  • Fadiga extrema
  • Espasmos musculares, fraquezas ou cãibras
  • Arritmia cardíaca
  • Constipação, vômito náusea

A hipocalemia é geralmente diagnosticada com um exame de sangue. O seu médico também pode encomendar um eletrocardiograma do coração, bem como um teste de gás sanguíneo arterial para medir os níveis de pH no organismo..

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