Vitamina B3 (Niacina) – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

Vitamina B3 (Niacina) – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

A Vitamina B3, também conhecida como Niacina, é um nutriente importante. Na verdade, cada parte do seu corpo precisa que ele funcione corretamente. Como suplemento, a Vitamina B3 pode ajudar a reduzir o colesterol, aliviar a artrite e aumentar a função cerebral, entre outros benefícios.

No entanto, também pode causar efeitos colaterais sérios se você tomar grandes doses. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre a Vitamina B3 (Niacina).Vitamina B3

O que é Vitamina B3:

A Vitamina B3 é uma das oito vitaminas B, e também é chamado de Niacina.

Existem duas formas químicas principais e cada uma tem efeitos diferentes no corpo. Ambos os formulários são encontrados em alimentos e suplementos.

  • Ácido Nicotínico: Como suplemento, o ácido nicotínico é a forma de Vitamina B3 que é usada para tratar colesterol alto e doença cardíaca.
  • Niacinamida ou Nicotinamida: Ao contrário do ácido nicotínico, a niacinamida não diminui o colesterol. No entanto, pode ajudar a tratar diabetes tipo 1, algumas condições de pele e esquizofrenia.

Vitamina B3 é solúvel em água, então seu corpo não o armazena. Isso também significa que seu corpo pode excretar quantidades excessivas de vitamina se não for necessário. Seu corpo recebe Vitamina B3 através de alimentos, mas também o faz do aminoácido triptofano.

Fontes de Vitamina B3:

Fontes de Vitamina B3A Vitamina B3 é encontrada em uma variedade de alimentos, especialmente carne, aves, peixe, pão e cereais.

Algumas bebidas energéticas também são carregadas com vitaminas do complexo B, às vezes em doses muito altas.

Aqui está a quantidade de Vitamina B3 que você recebe de uma porção de cada um dos seguintes alimentos:

  • Peito de frango;
  • Atum claro, enlatado em óleo;
  • Carne;
  • Salmão defumado;
  • Flocos de farelo;
  • Amendoim;
  • Lentilhas;
  • Pão integral.

Agora que já conhecemos as principais fontes desse nutriente, conheça também os Benefícios do Vitamina B3 para o corpo:

Benefícios da Vitamina B3:

Benefícios da Vitamina B3O consumo adequado de Vitamina B3 é importante para manter o funcionamento adequado das seguintes funções no organismo:

Diminui o Colesterol LDL:

A Niacina tem sido utilizada desde a década de 1950 para tratar o colesterol alto.

Na verdade, pode diminuir os níveis de colesterol LDL “ruim” em 5-20% .

No entanto, a niacina não é o principal tratamento para o colesterol alto, devido aos possíveis efeitos colaterais.

Em vez disso, é usado principalmente como um tratamento de redução de colesterol para pessoas que não podem tolerar estatinas.

Aumenta o Colesterol HDL:

Além de baixar o colesterol LDL, a niacina também aumenta o colesterol HDL “bom”.

Ele faz isso ajudando a parar a ruptura da apolipoproteína A1, uma proteína que ajuda a fazer HDL.

Estudos demonstraram que a niacina aumenta os níveis de colesterol HDL em 15-35%.

Reduz os Triglicerídeos:

O terceiro benefício de Niacina para as gorduras do sangue é que ele pode baixar os triglicerídeos em 20-50% .

Isso faz isso interrompendo a ação de uma enzima envolvida na síntese de triglicerídeos.

Conseqüentemente, isso diminui a produção de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de muito baixa densidade (VLDL).

São necessárias doses terapêuticas para atingir esses efeitos nos níveis de colesterol e triglicerídeos.

Ajuda a Prevenir Doenças Cardíacas:

O efeito de Niacina sobre o colesterol é uma maneira de ajudar a prevenir doenças cardíacas. Mas pesquisas mais recentes também sugerem outro mecanismo pelo qual ele beneficia seu coração.

Pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo e inflamação, ambos envolvidos na aterosclerose, o endurecimento das artérias.

Algumas pesquisas sugeriram que a terapia com niacina, isoladamente ou em combinação com estatinas, poderia ajudar a diminuir o risco de problemas de saúde relacionados a doenças cardíacas.

No entanto, a pesquisa é mista. Uma revisão recente concluiu que a terapia com niacina não ajuda significativamente a reduzir o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morte por doença cardíaca entre pessoas com doenças cardíacas ou com risco elevado.

Ajuda a Tratar o Diabetes Tipo 1:

O diabetes tipo 1 é uma doença auto-imune em que o corpo ataca e destrói as células criadoras de insulina no pâncreas.

Há pesquisas para sugerir que a Niacina poderia ajudar a proteger essas células e, possivelmente, reduzir o risco de diabetes tipo 1 em crianças em risco.

No entanto, para as pessoas com diabetes tipo 2, o papel da Niacina é mais complicado.

Por um lado, pode ajudar a diminuir os níveis elevados de colesterol que são frequentemente observados em pessoas com diabetes tipo 2.

Por outro lado, tem o potencial de aumentar os níveis de açúcar no sangue.

Como resultado, as pessoas com diabetes que tomam Niacina para tratar níveis elevados de colesterol também precisam monitorar cuidadosamente seus níveis de açúcar no sangue.

Aumenta a Função do Cérebro:

Seu cérebro precisa de Vitamina B3, como parte das coenzimas NAD e NADP, para obter energia e funcionar corretamente.

Na verdade, nevoeiro cerebral e até mesmo sintomas psiquiátricos foram associados à deficiência de Vitamina B3.

Alguns tipos de esquizofrenia podem ser tratados com Vitamina B3, pois ajuda a desfazer o dano às células cerebrais que ocorre como resultado da deficiência.

E pesquisas preliminares mostram que também poderia ajudar a manter o cérebro saudável em casos de doença de Alzheimer. No entanto, os resultados foram misturados.

Melhora a Função da Pele:

A Vitamina B3 ajuda a proteger as células da pele contra danos causados ​​pelo sol, seja usado oralmente ou aplicado à pele em loções.

E pesquisas recentes sugerem que pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer de pele.

Um estudo de 2015 descobriu que tomar 500 mg de nicotinamida (uma forma de Vitamina B3) duas vezes por dia reduziu as taxas de câncer de pele não melanoma entre pessoas com alto risco de câncer de pele.

Reduz os Sintomas de Artrite:

Um estudo preliminar mostrou que a Vitamina B3 ajudou a aliviar alguns dos sintomas da osteoartrite, melhorando a mobilidade das articulações e reduzindo a necessidade de AINEs.

Outro estudo em ratos de laboratório descobriu que uma injeção com a vitamina reduziu a inflamação relacionada à artrite. Embora isso seja promissor, é necessária mais pesquisa nesta área.

Ajuda a Tratar Pelagra:

A deficiência grave de Vitamina B3 causa uma condição chamada pelagra. Assim, tomar suplementos de Vitamina B3 é o principal tratamento para a pelagra.

Suplementos de Vitamina B3:

Uma vez que é plenamente possível obter a quantidade necessária de vitamina B3 através de fontes naturais, a suplementação é completamente desnecessária para a maior parte das pessoas. A suplementação pode ser benéfica, porém, para quem sofre de problemas digestivos que resultam na má absorção da vitamina B3.

Além isso, a suplementação é muitas vezes realizada como tratamento contra o colesterol alto. Uma vez que nesse caso são necessárias doses bastante altas, não há alternativa à suplementação, já que as fontes onde encontrar vitamina B3 possivelmente não conseguiriam fornecer a concentração necessária.

Como a Vitamina B3 muitas vezes irrita o estômago, recomenda-se que o suplemento seja ingerido junto com as refeições. Evidentemente, a suplementação só deve ser feita sob recomendação médica.

Quantidade Recomendada de Vitamina B3:

Quantidade Recomendada de Vitamina B3Quanta Vitamina B3 você precisa é baseada na ingestão dietética de referência e depende da sua idade e sexo.

As doses terapêuticas de Vitamina B3 são superiores às quantidades recomendadas e só devem ser tomadas sob supervisão médica.

Aqui estão as doses recomendadas de dieta (RDAs) para a Vitamina B3:

Bebês:

  • 0-6 meses: 2 mg / dia.
  • 7-12 meses: 4 mg / dia.

Crianças:

  • 1-3 anos: 6 mg / dia.
  • 4-8 anos: 8 mg / dia.
  • 9-13 anos: 12 mg / dia.

Adolescentes e Adultos:

  • Meninos e homens, 14 anos ou mais: 16 mg / dia.
  • Meninas e mulheres, 14 anos ou mais: 14 mg / dia.
  • Mulheres grávidas: 18 mg / dia.
  • Mulheres amamentando: 17 mg / dia.

Conheça mais sobre ela através desse vídeo:

Deficiência da Vitamina B3:

Você pode ter uma ideia do que faz um nutriente ao observar o que acontece quando você é deficiente. Estes são alguns dos sintomas da deficiência da Vitamina B3:

  • Perda de memória e confusão mental;
  • Fadiga;
  • Depressão;
  • Dor de cabeça;
  • Diarreia;
  • Problemas de pele.

Dito isto, a deficiência é muito rara na maioria dos países ocidentais. A deficiência grave de Vitamina B3, ou a pelagra, ocorre principalmente em países do terceiro mundo, onde as dietas não são variadas.

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