Vitamina B6 (Piridoxina) – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

A Vitamina B6 (Piridoxina) é importante para o desenvolvimento normal do cérebro e para manter o sistema nervoso e o sistema imunológico saudáveis. As fontes alimentares de Vitamina B6 incluem aves, peixes, batatas, grão-de-bico e bananas. A Vitamina B6 também pode ser tomada como um suplemento, tipicamente como uma cápsula oral, comprimido ou líquido.

As pessoas que têm doença renal ou condições que impedem o intestino delgado de absorver nutrientes de alimentos (síndromes de malabsorção) são mais propensas a ser deficientes em Vitamina B6. Certas doenças genéticas e alguns medicamentos para epilepsia também podem levar a deficiência.

vitamina B6-1Isso pode causar uma condição em que você não possui suficientes hemácias saudáveis ​​para transportar oxigênio adequado nos tecidos do seu corpo (anemia), confusão, depressão e um sistema imunológico enfraquecido.

Uma deficiência de Vitamina B6 geralmente é acoplada com deficiência em outras vitaminas do grupo B, como folato (vitamina B9) e vitamina B12. Confira os tópicos abaixo e saiba mais sobre esse nutriente:

O que é Vitamina B6 (Piridoxina):

A Vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma das vitaminas incluídas na família do complexo de vitamina B.

Todas as vitaminas B, incluindo a Piridoxina, desempenham um papel importante em diversas funções físicas e psicológicas.

Eles são mais conhecidos por ajudar a manter um metabolismo saudável, função nervosa, função hepática , saúde da pele, saúde ocular, bem como ajudar a aumentar os níveis de energia.

Fontes de Vitamina B6 (Piridoxina):

As principais fontes da Vitamina B6 são:

  • Carne de porco e aves;
  • Peixe;
  • Leite;
  • Arroz;
  • Ovos;
  • Grãos inteiros (aveia, arroz);
  • Cereais e pães fortificados;
  • Vegetais de sêmola como batatas;
  • Legumes como amendoim, soja;
  • Frutas frescas, exceto citrinos.

A Piridoxina é encontrada com maior frequência em alimentos de origem vegetal, as principais fontes são: batata inglesa, aveia, banana, gérmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, sementes e nozes.

Agora que já conhecemos as principais fontes desse nutriente, conheça também os Benefícios da Vitamina B6 para o corpo:

Benefícios da Vitamina B6:

O consumo adequado de Piridoxina é importante para as seguintes funções no organismo:

Trata a Anemia:

A piridoxina ajuda na produção de hemoglobina, que é responsável por carregar ferro pelo corpo.

Com a falta dessa vitamina, a pessoa possuiria glóbulos vermelhos pouco desenvolvidos, com pouca hemoglobina e teria carência principalmente de ferro, causando anemia.

Uma dieta rica na vitamina é um dos fatores necessários para reverter casos de anemia extrema.

Melhora a Saúde do Cérebro:

Uma alimentação rica em piridoxina se mostra aliada contra perda de memória e diminuição cognitiva relacionada com a idade, diminuindo o risco de Alzheimer.

Melhora a Saúde da Pele:

A piridoxina metaboliza as proteínas consumidas, fazendo com que a pele se torne elástica. A falta da vitamina causa dermatite e outros problemas de pele.

Alivia a TPM:

Estudos relatam que a deficiência da Vitamina B6 pode estar relacionada com os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), a suplementação desta vitamina diminui os sintomas causados pela TPM, devido ao envolvimento dela na eliminação do excesso de estrogênio.

Combate a Depressão:

A piridoxina auxilia na melhora dos sintomas da depressão. Isto porque a piridoxina é importante para a produção de serotonina, um neurotransmissor importante nos processos bioquímicos do sono e do humor.

Melhora a Visão:

A Vitamina B6 é fundamental no combate às inflamações crônicas e doenças da retina.

Combate o Calor na Menopausa:

Na menopausa, a suplementação de Vitamina B6 diminui os efeitos colaterais da reposição hormonal. A Vitamina B6 ajuda a regular os níveis de estrogênio no organismo, amenizando o desconforto causado por seu excesso ou sua falta.

Previne a Síndrome de Down:

A Vitamina B6 ajuda na diminuição das perdas cognitivas causadas pela Síndrome de Down, com melhora no tempo de reação e na memória.

Suplementos de Vitamina B6:

A piridoxina geralmente vem em cápsulas ou comprimidos. É geralmente disponível em combinação com outros tipos de vitamina B ou em vitaminas do complexo B suplementos .

Como qualquer suplemento, mantenha a Piridoxina em um local fresco e seco, longe da umidade e da luz solar direta.

Quantidade Recomendada de Vitamina B6:

É importante saber que a Vitamina B6 (e todas as vitaminas do complexo B) são solúveis em água, o que significa que elas se dissolvem na água e outros fluidos corporais, então qualquer quantidade destes nutrientes que seu corpo não usa é excretado na urina. Isso significa que a Vitamina B6 é necessária todos os dias, já que o corpo não pode armazenar vitaminas hidrossolúveis.

A quantidade exata de Vitamina B6 que você precisa todos os dias depende da sua idade, sexo e circunstâncias especiais, como se você está grávida ou está amamentando. Aqui está uma visão geral sobre a quantidade recomendada de Vitamina B6:

Crianças:

  • Recém-nascido a 6 meses: 0,1 miligrama (mg) por dia;
  • Bebés de 7 meses a 1 ano: 0,3 mg;
  • Crianças de 1 a 3 anos: 0,5 mg;
  • Crianças de 4 a 8 anos: 0,6 mg;
  • Crianças de 9 a 13 anos: 1 mg;
  • Meninos de 14 a 18 anos: 1,3 mg;
  • Meninas de 14 a 18 anos: 1,2 mg.

Adultos:

  • Homens e mulheres de 19 a 50 anos: 1,3 mg;
  • Homens com 51 anos ou mais: 1,7 mg;
  • Mulheres de 51 anos ou mais: 1,5 mg;
  • Mulheres grávidas: 1,9 mg;
  • Mulheres amamentando: 2 mg.

A maioria das pessoas que comem uma dieta bem equilibrada e variada receberá a quantidade necessária de Vitamina B6 sem ter que tomar suplementos dietéticos.

Observe que a recomendação para adultos aumenta após os 50 anos de idade, pois nossos corpos não absorvem nutrientes também quando somos mais velhos. Conheça mais sobre ela através desse vídeo:

Deficiência de Vitamina B6:

A deficiência severa pode provocar anemia, distúrbios nervosos e diversos problemas de pele.

Na gravidez, a deficiência grave pode ocasionar deterioração da capacidade mental do recém-nascido.

Além disso, a deficiência da Vitamina B6 pode causar convulsões nas crianças pequenas e confusão nos adultos.

Outros sintomas incluem a língua vermelha, fissuras nas laterais dos lábios e adormecimento com sensação de formigamento nas mãos e nos pés.

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