Vitamina D – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

Vitamina D – O que é, Benefícios, Fontes e Deficiência

A Vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é produzida pelo organismo como resposta à exposição ao sol; Também pode ser consumido em alimentos ou suplementos. Ter quantidade suficiente de Vitamina D é importante por vários motivos, incluindo a manutenção de ossos e dentes saudáveis; também pode proteger contra uma série de condições como câncer, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla. Veja tudo o que você precisa saber sobre a Vitamina D:

O que é vitamina D:

A Vitamina D é o nome geral dado a um grupo de compostos lipossolúveis que são essenciais para manter o equilíbrio mineral no corpo, sendo também conhecida como vitamina do sol.

Apesar do nome, a Vitamina D é considerada um pro-hormônio e na verdade não é uma vitamina. As vitaminas são nutrientes que não podem ser criados pelo corpo e, portanto, devem ser absorvidos através da nossa dieta.

No entanto, a Vitamina D pode ser sintetizada pelo nosso corpo quando a luz solar atinge a nossa pele.

Estima-se que a exposição sensível ao sol em pele nua por 5-10 minutos 2-3 vezes por semana permite que a maioria das pessoas produza Vitamina D suficiente, mas a Vitamina D se separa bastante rápido, o que significa que as lojas podem ser baixas, especialmente no inverno.

Estudos recentes sugeriram que uma porcentagem substancial da população global é deficiente em Vitamina D.

Fontes da Vitamina D:

Fontes da Vitamina DA luz solar é a fonte mais comum e eficiente desse nutriente. As fontes alimentares mais ricas de vitamina do sol são o óleo de peixe e os peixes gordurosos. Aqui está uma lista das principais fontes da Vitamina D:

  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Arenque;
  • Peixe-espada, cozido;
  • Cogumelos maitake crus;
  • Salmão, sockeye, cozido;
  • Sardinhas, enlatadas;
  • Leite em pó fortificado;
  • Atum, enlatado em água, drenado;
  • Ovo, frango inteiro inteiro.

Agora que já conhecemos as principais fontes desse nutriente, conheça também os Benefícios da Vitamina D para o corpo:

Benefícios da Vitamina D:

Os principais benefícios da Vitamina D para o corpo incluem:

  • Regular os níveis de insulina e ajuda no gerenciamento de diabetes .
  • Ajudar a melhorar a função pulmonar e a saúde cardiovascular.
  • Influenciar a expressão de genes envolvidos no desenvolvimento do câncer.
  • Uma pesquisa mostrou que ela pode desempenhar um papel importante na regulação do humor e evitar a depressão.
  • Ela especialmente quando tomada com cálcio, pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer.
  • Ela é importante para o fortalecimento dos ossos e dos dentes porque aumenta a absorção de cálcio e fósforo no intestino e facilita a entrada desses minerais nos ossos, que são essenciais para a sua formação.
  • Ela é extremamente importante para a regulação do crescimento celular e para a comunicação célula a célula.
  • Pesquisas iniciais sugerem que ela pode desempenhar um papel na saúde cognitiva.

Suplementos da Vitamina D

Suplementos da Vitamina D:

Os suplementos da vitamina D (vitamina do sol) são recomendados para pessoas com deficiência nessa vitamina, e podem ser comprados em farmácias e drogarias sem prescrição médica, na forma de comprimidos ou em gotas, como é o caso do medicamento Addera D3.

A vitamina do sol tem como função aumentar a absorção de cálcio no intestino, para favorecer a formação e o fortalecimento de ossos e dentes.

Tipos de Suplementos da Vitamina D: 

A Vitamina D pode ser encontrada em gotas ou comprimidos, tendo diversas dosagens.

  • Suplementos líquidos  Os suplementos líquidos da vitamina do sol, como Vitta D e Font D, podem ser usados por adultos e crianças de todas as idades. A dose diária do suplemento varia de acordo com a idade e a concentração do medicamento, mas normalmente recomenda-se de 1 a 6 gotas por dia para crianças e 7 gotas para adultos.
  • Suplementos em cápsulas  Os suplementos da Vitamina D na forma de cápsulas, como Supra D e Addera D3, podem ser usados por crianças maiores de 12 anos e por adultos, normalmente sendo encontrados em concentrações de 200 UI a 50.000 UI da da vitamina do sol. O suplemento em comprimido deve ser tomado 1 vez dia, e o tratamento geralmente dura de 2 a 4 meses.

Quantidade Recomendada da Vitamina D:

A Quantidade Recomendada da Vitamina D (vitamina do sol) pode ser medida de duas maneiras: em microgramas (mcg) e unidades internacionais (UI). Um micrograma da vitamina do sol é igual a 40 UI.

As ingestões recomendadas da vitamina do sol ao longo da vida foram atualizadas pelos Institutos de Medicina do Brasil em 2010 e estão atualmente estabelecidas em:

  • Bebés de 0 a 12 meses – 10 Microgramas por dia;
  • Crianças 1-18 anos – 15 Microgramas por dia;
  • Adultos com idade entre 18 e 70 – 15 Microgramas por dia;
  • Adultos com mais de 70 – 20 Microgramas por dia;
  • Mulheres grávidas ou em lactação – 15 mcg Microgramas por dia.

Deficiência da Vitamina D:

Deficiência da Vitamina DEmbora o corpo possa criar a vitamina do sol, existem muitas razões pelas quais a deficiência pode ocorrer.

Por exemplo, a cor da pele mais escura e o uso de protetor solar reduzem a capacidade do corpo de absorver os raios de radiação ultravioleta B (UVB) do sol necessários para produzir vitamina do sol.

Um protetor solar com fator de proteção solar (SPF) 30 pode reduzir a capacidade do corpo de sintetizar a vitamina em 95%. Para iniciar a produção da vitamina do sol, a pele deve ser diretamente exposta à luz solar, não coberta pela roupa.

As pessoas que vivem em latitudes do norte ou áreas de alta poluição, trabalham de noite e permanecem em casa durante o dia, ou estão voltadas para casa, devem tentar consumir a vitamina do sol extra de fontes alimentares sempre que possível.

Os bebês que são amamentados exclusivamente precisam de um suplemento da vitamina do sol, especialmente se eles são de pele escura ou têm exposição solar mínima.

A Academia Americana de Pediatria recomenda que todas as crianças amamentadas recebam 400 UI por dia de um suplemento oral da vitamina do sol; As gotas feitas especificamente para bebês estão disponíveis.

Embora os suplementos da Vitamina D possam ser tomados, é melhor obter qualquer vitamina ou mineral através de fontes naturais sempre que possível.

Sintomas de Deficiência de Vitamina D: 

Os sintomas da deficiência da Vitamina D podem incluir:

  • Ficando doente ou infectado com mais frequência.
  • Fadiga.
  • Ossos dolorosos e costas.
  • Humor deprimido.
  • Cicatrização de feridas.
  • Perda de cabelo.
  • Dor muscular.

Se a deficiência da Vitamina D continuar por longos períodos de tempo, isso pode resultar em:

  • Obesidade.
  • Diabetes.
  • Hipertensão.
  • Depressão.
  • Fibromialgia.
  • Síndrome da fadiga crônica.
  • Osteoporose.
  • Doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

A deficiência da Vitamina D também pode contribuir para o desenvolvimento de certos tipos de câncer, especialmente câncer de mama, próstata e colon.

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